le programme individuel de préparation physique pour bien démarrer la saison 2025/2026. Avec les document PDF a télécharger un bas de cette page
🎯 Objectif : arriver prêt physiquement pour la reprise collective fixée au lundi 4 août à 19h30 (lieu à confirmer). Cette phase de préparation vise à limiter les blessures musculaires et optimiser la condition physique dès les premiers entraînements collectifs.
📅 Un programme structuré sur 3 semaines
Le planning commence dès le 14 juillet 2025, avec 3 séances par semaine (lundi, mercredi, vendredi). Les footings progressent en intensité et sont accompagnés de renforcement musculaire et d’étirements.
Semaine 1 (14/07 – 20/07)
- Footings fractionnés (3×10 min, 2×15 min, 30 min)
- Renforcement musculaire général
- Étirements (10 min)
Semaine 2 (21/07 – 27/07)
- Séances de 2×15 min jusqu’à 2×20 min
- Renforcement + étirements toujours présents
Semaine 3 (28/07 – 03/08)
- Introduction du travail de Fartlek (changement de rythme)
- Dernier affûtage avant la reprise collective
💪 Focus sur le renforcement musculaire
Une fiche annexe dédiée détaille les exercices à réaliser à chaque séance :
- Abdos et gainage : grand droit et obliques
- Cuisses : chaise isométrique
- Haut du corps : pompes
- Étirements ciblés : quadriceps, ischios, adducteurs, mollets, hanches/fessiers
Le coach insiste sur l’importance d’une hydratation régulière, d’un respect des temps de repos, et d’éviter les séances en pleine chaleur (entre 11h et 18h).
🗣 Message des Coach Séniors
“Nous comptons sur l’implication de chacun pour respecter ce programme dans son intégralité. Cela conditionne notre réussite collective dès le début de saison.”
Pour toute question ou accompagnement, le staff reste joignable :
- Olivier Cousseau : 06 69 03 17 46
- Steeven Le Goff : 06 42 81 32 03
- Michel Bertrand : 06 73 96 40 57
- Jérémy Baron : 06 26 32 87 94
⚽ Bonne préparation à tous, et rendez-vous en forme sur le terrain !